10e Séance

Bonjour,

Ouff. Jérémi était en feu aujourd'hui,

Au commencement je brulais environs 350-400 calories en 40 minutes de cardio,

Aujourd'hui environs 650.

Il m'a fait courir sur le tapis avec l'inclinaison à 15%.

Mais j'ai passé au travers.

J'ai trouvé la musculation difficile, je penses qu'il s'amuse à augmenter le poids.

Mais j'ai passé au travers.

Ma condition s'améliore, c'est encourageant. :-)

Fin de semaine

Je me suis entrainé dimanche,

Elliptique + Tapis. Il n'y avait pas beaucoup de monde, c'est plus facile d'avoir des appareils.

J'ai jogger un peu aussi.

J'ai fait les 7 machines de musculation 2 fois chacune.

J'aime ça y aller sans entraineur.

8e et 9e scéance

Bon, J'ai jogger aujourd'jui, pas pendant 20 minutes mais quand même.

Je dépasse le 500 calories de dépensées.

Ça va bien, déjà plus de la moitier de passé.

Je vois qu'il y a de l'amélioration, je dois faire plus d'effort qu'au début pour maintenir le même niveau d'entrainement..

Je fait aussi 2 séries de 15 sur les appareils de musculation, c'est assez difficile.

Fin de semaine

Je suis aller au Gym Dimanche,

J'ai aimé ça toute seul,

J'avais emprunté le IPOD de Guillaume, J'ai fait 20 minutes d'elliptique et 20 minutes de tapis roulant. J'ai marché tout le long à 4 comparativement à 3 ou 3.5 au début. J'ai essayer de jogger, mais après 1 minutes j'avais la patate à 170, ouff.

Comme j'avais oublier le programme que Jérémi m'avais transcrit, j'ai décidé de faire mes exercices au sol et ensuite j'ai fait les 7 machines (Nautilus) qui travail le haut du corps.

Ce fut une bonne journée, j'ai brulé plus de 450 calories.

Seul bémol, j'ai engraissé de 5 livres depuis que j'ai commencé, comprend pas, on dit que lorsqu'on s'entraine on prend de la masse musculaire, mais 5 livres ???? Je vais surveiller de plus près mon alimentation, faut que ça baisse.

7e séance

Bonjour,

Ajourd'hui, rien de nouveau, J'ai demandé à Jérémi de ne pas combiner l'elliptique et le stairmaster, trop difficile.

On vois déjà une amélioration, pour atteindre l'objectif de 160 battements/minute à l'effort, je dois soit aller plus vite, ou il faut augmenter la difficulté (inclinaison ou la force).

On a fait de la musculation aujourd'hui aussi, je suis beaucoup moins courbaturé que la première fois.

C'est positif.

6e séance

Ouf, ouf et reouf !!!

20 minutes d'éliptique suivie de 15 minutes de stairmaster, c'est, ouff, épuisant.

J'avais la langue à terre.

Et tout ça suivis de musculation.

Je penses que je vais dormir un peu. Non je dois travailler ...

Fin de semaine

Je suis aller au Gym en fin de semaine, à Laval.

J'ai fait mon 40 minutes de cardio et mes exercice avec le ballon.

Les appareils de musculation sont différentes ici et je n'ais pas mon programme.

J'ai un problème de timing, le temps sur leurs horloges semblent aller plus vite que sur les appareils, rendu à 18 minutes je me suis fait voler ma machine ???

5e séance

Aille, aille, aille. Je suis toute courbaturé, suite aux appareilles de musculation de mardi.

J'ai essayé une nouvelle machine, le Stairmaster. Pas pire, difficile, mais pas plus.

Jérémie ma épargné on a pas faite de musculation aujourd'hui, on a faite des exercice avec le ballon.

4e séance

Et de quatre...

Aujourd'hui j'ai fait mon 40 minutes de cardo consécutif. Ça bien été.

Jérémie m'a fait travailler plus fort, sur des machines de musculation. C'était difficile. On a fait 5 ou 6 machines.

Je lâches pas.

3e séance

Jérémie est absent aujourd'hui, c'est Julie qui sera mon entraineuse.

Ça va très bien aujourd'hui, j'ai même faite mes 40 minutes de Cardio de façon consécutif. 20 minutes sur l'appareil elliptique et 20 minutes sur le tapis roulant.

L'elliptique c'est dur pour les cuisses et les mollets. Quand j'ai passé au tapis roulant, c'était plus facile pour ces muscles. Côté cardio par contre c'est tout aussi difficile.

Après le cardio, j'ai fais mes exercices au sol, des exercices pour les abdominaux surtout.

Elle semblait trouvée que j'étais pas mal bon. Est-ce qu'ils disent toujours ça je ne sais pas, mais moi je me suis trouvé pas mal bon.

Je pense que j'aime mieux faire le cardio de façon consécutif car à la fin de l'entrainement je me sentais moi fatigué que la dernière fois. Je pense que c'est parce que ça faisait déjà 20 à 25 minutes que je récupérais en faisant les exercices au sol qui sont pratiquement pas exigent pour le cardio.

Ils nous donnent des barres tendre Leclerc 100 calories à la sortie. Celle aux dattes est vraiment bonne.

2e Séance

Ouff.

Ce n'était pas facile.

J'ai débuté avec une séance de 6 min de réchauffement sur un vélo. Ensuite on est passé à l'appareil elliptique, celle qui fait travailler les jambes et un peu les bras. Ce fut assez difficile. Pendant 20 minutes avec un parcoure à palier, c'est à dire plus facile, plus difficile, plus facile, etc... Je devais garder une vitesse constante de 3.0.

Ensuite on est allé sur les tapis ou Jérémie m'a fait faire des exercices pour les abdominaux avec un ballons. Ce n'était pas si pire. On a fait 4 exercices différents pendant environs 25 min.

Et finalement je suis retourné sur l'appareil elliptique pour une autre 20 minutes mais cette fois je devais garder une vitesse de 3.5. Il semblait dire que j'étais meilleur qu'il pensait (est-ce qu'il dit ça à tout le monde ???).


En tout cas, j'ai sué en masse.

1 séance de faite

Hé oui, j'ai fait ma première séance d'entrainement aujourd'hui.

C'était plus une évaluation de ma condition physique qu'une séance complète d'entrainement. Mais ça ne veux pas dire que c'était facile pour autant.

Premièrement je suis arrivé trop d'avance et j'ai dû niaiser 15 minutes dans le gym à flâner, disons que ça a l'aire fou un peu, mais bon.

À Midi Jérémie est venu me chercher et nous sommes passé dans son bureau qui se trouve en plein milieu du gym. C'est nécessaire car j'ai dû utiliser quelques appareils et des tapis.

Je remplis un questionnaire sur ma condition physique. Il y avait aussi des questions comme : Depuis combien de temps t'est tu entrainés. Je lui ais demandé "Entrainer pour vrai, je ne sais pas. Est-ce que s'entrainer durant trois mois pis abandonner ça compte" il semble que oui.

Ensuite il a mesuré :

• mon rythme cardiaque au repos : 76
• ma tension artérielle : ????
• mon indice de masse corporelle : 33
• mon poids : 219 livres
• ma grandeur : 1m80

Ensuite il ma fait faire un échauffement de 6 minutes sur un vélo : rythme cardiaque 130

Après le vélo il a mesuré :

• ma souplesse : 11 (On s'assoit les jambes allongé, on tend les mains jointent vers l'avant et on s'étire le plus loin possible)
• tension avec la main gauche : 60
• tension avec la main droite : 66

Il a noté le

• Nombre de redressement (il faut suivre un rythme) : 14
• Nombre de "push up" : 6

C'est après que ça s'est gâté, après mes "push up" ou j'ai dû forcer comme un malade pour réussir à en faire 6, je me suis relevé un peu trop rapidement et la tête s'est mise à tourner. Il voyait que quelque chose n'allais pas, il m'a fait assoir. Ça a duré 5 minutes et j'ai du me lever et me diriger vers la salle de bain car j'avais mal au cœur. J'ai été quelques minutes dans la salle de bain et ensuite je suis revenu. Ça allait mieux.

Il me dit : "Moi quand je me suis remis à m'entrainer, pendant plusieurs séance je vomissait à chaque fois".

Décourageant. Ben non, ça m'était déjà arrivé lors d'une des nombreuses fois ou j'ai "commencé à m'entrainer" et la fois d'après ça allais mieux. J'espère !

Finalement j'ai fait un test sur un tapis roulant ou il mesurait mon rythme cardiaque à l'effort. Ça bien été.

Bon j'ai passé au travers. Jérémie semble être un bon gars, je pense que je vais aimer ça.

En passant il m'a dit que le plus important lors des entrainements est de boire beaucoup d'eau, deux litres. Et en temps normal on devrait boire au moins 1 litre d'eau par 50 livres de poids par jour. Ouf je vais passer mon temps à la toilette.

Demain j'apporte ma cruche.

C'est partie

Je commence demain à m'entrainer dans un GYM.

Ça fait quoi, la 4e fois en 10 ans que je "commence à m'entrainer" et après quelques mois je laisse tomber.

La raison ? Je cogne à la porte de la 40e et je ne suis pas en forme, un peu d'embonpoint et dans ma famille certaines personnes on eu des problèmes cardiaques dans la quarantaine, certaine en sont morte. Et veux veux pas c'est inquiétant.

Pour m'encourager j'ai opté pour un entraineur personnel. Je pense que se sera plus motivant.

Tous me disent qu'après un certain temps l'entrainement devient une "drogue" et qu'on ne peut plus s'en passer. J'ai bien hâte de voir.